Quase todo mundo, em algum momento da sua vida, já sentiu estresse. Os motivos que podem levar a isso são variados e sentir isso é algo completamente normal em algumas situações. Mas, caso isso comece a acontecer com frequência é preciso começar a levar esse problema a sério e analisar todas as causas que te levaram a isso e os sintomas, pois, em alguns casos, pode acabar sendo algo que compromete a sua qualidade de vida
Além disso, nesses casos também é preciso tomar bastante cuidado para que o quadro não evolua para uma doença muito mais grave, que pode afetar tanto a saúde mental como a física do indivíduo.
Por isso, ao longo deste artigo você verá mais informações sobre o estresse, suas principais causas, sintomas e como é feito o seu tratamento.
O que é o estresse?
O estresse é uma resposta física que o nosso corpo encontra aos estímulos externos, que, na maioria dos casos acontece quando o nosso organismo consegue detectar uma ameaça, fazendo com que o nosso corpo fique em estado de alerta, que faz com que o coração comece a bater mais forte, o instinto fique mais aguçado e os músculos tensionados, que de forma mais resumida, é o que chamamos de estresse.
Atualmente, as ameaças que fazem com que isso aconteça, são mais físicas ou mentais, diferentemente de como era há anos atrás que era mais ligado à sobrevivência.
Além disso, quando o estresse causado é uma reação do corpo a uma situação momentânea, em questão de minutos ou horas tudo pode voltar ao normal. Porém, caso isso comece a acontecer frequentemente e esses estímulos comecem a causar impactos negativos, esse estresse pode ser crônico.
Mas, situações de estresse não são apenas ruins. Por exemplo, podemos citar que há pessoas que sob pressão conseguem atingir melhores resultados no trabalho. Ou seja, essa também pode ser classificada como uma situação de estresse, mas que foi aproveitada de uma maneira mais benéfica.
Porém, é importante frisar que nem sempre é assim e que, inclusive na maioria das vezes ele vem de forma negativa. Pois, se expor a toda essa pressão em um longo prazo pode acabar sendo prejudicial tanto para a saúde física como para a saúde mental do indivíduo. Como exemplo disso, temos em ambientes profissionais que o estresse pode acabar consequenciando em um esgotamento profissional, conhecido como Síndrome de Burnout.
Sendo assim, é fundamental que as pessoas comecem a reconhecer quando estão estressadas e quando isso está começando a fazer muito mal para ela, o que pode não ser uma tarefa fácil, mas pode ser notado por alterações no organismo e outros inúmeros sintomas. Por isso, não deixe que nenhum sinal como desconforto, preocupação excessiva, angústia, nervosismo, medo e irritação passem despercebidos.
Quais são as suas principais causas?
Existem inúmeros fatores que podem levar alguém a ficar estressado, os principais são:
- Luto;
- Grande número de funções no dia a dia;
- Preocupação em excesso com os filhos;
- Violência;
- Consumo de álcool, drogas e excesso de cafeína;
- Desenvolvimento de algum transtorno mental;
- Uso de medicamentos, como os de asma, dietéticos e de tireóide;
- Tensão no trabalho;
- Evento traumático como um assalto ou acidente;
- Medo de morrer, de separar, de uma traição ou de uma falência.
Quais são os seus principais sintomas?
Em alguns casos, as pessoas não conseguem identificar os sintomas do estresse, por isso, abaixo vamos listar alguns dos principais para que você fique atento a todos os sinais.
- Formigamentos;
- Problemas de atenção e memória;
- Hábitos de nervosismo como roer as unhas;
- Desgaste frequente;
- Alteração de humor constante;
- Alterações no sono, seja dormir muito ou pouco;
- Queda de cabelo;
- Músculos tensionados;
- Alterações no apetite;
- Preocupações excessivas;
- Consumo de álcool, cigarro ou de drogas. Utilizar desses vícios como uma forma de relaxamento;
- Náuseas e tonturas;
- Dores no corpo, principalmente, no peito;
- Falta de interesse nas atividades.
Não permita que esses sinais passam despercebidos e, caso precise de ajuda por conta desses sintomas procure um médico.
Quais são os tipos de estresse?
Existem quatro tipos de estresse, onde cada um deles está diretamente ligado às suas causas, são eles:
- Cotidianos: são aqueles que tem uma reação com situações que acontecem na nossa rotina, as quais na maioria das vezes são ligadas a dificuldades no trabalho, questões de saúde, autoestima, nervosismo, problemas no relacionamento, entre outros.
- Críticos: que são aqueles que estão ligados a grandes acontecimentos que podem vir a acontecer ao longo da vida, sejam eles positivos ou negativos. Como exemplos temos um pedido de casamento, um nascimento de filho, acidentes, etc.
- Traumáticos: que estão ligados a traumas ou choques emocionais que na maioria dos casos não conseguimos nos adaptar ou superar.
- Crônicos: os crônicos são aqueles que tem uma durabilidade emocional muito maior que os demais e que começa a causar um grande incômodo de forma constante. Como exemplo temos doenças como o câncer e as diabetes, o desemprego e até mesmo, o trabalho excessivo.
Quais são as fases do estresse?
O estresse pode ser dividido em três fases, veja mais sobre cada uma delas:
- Fase aguda: essa é a fase inicial, onde os estressores começam a agir, porém o nosso cérebro reage de forma bem rápida e nós somos capaz de identificar que algo diferente está acontecendo, mesmo que ainda não haja muitos sintomas;
- Fase de resistência: quando o estresse persiste, o indivíduo entre nessa fase, onde começam a aparecer alguns sintomas tanto mentais, como físicos e emocionais;
- Fase de exaustão: nessa fase o indivíduo é muito impactado com os efeitos do estresse, que inclusive pode levar ele a desenvolver algumas doenças físicas e psíquicas.
Quais doenças podem ser causadas pelo estresse?
Por conta das várias alterações físicas e emocionais que o estresse pode causar em uma pessoa, algumas delas podem levar ela a desenvolver algumas doenças, como:
- Asma;
- Problemas cardíacos e de hipertensão;
- Alergias;
- Ansiedade e depressão;
- Crises de pânico;
- Enxaqueca;
- Problemas na pele, vitiligo e psoríase;
- Infecções;
- Herpes;
- Úlcera, derrame e infarto.
Quais são as pessoas mais suscetíveis ao estresse?
As pessoas que são mais suscetíveis ao estresse, são aquelas extremamente perfeccionistas, que tentam fazer tudo perfeito, aquelas que são super rígidas consigo mesma e tem muito medo em falhar, aquelas que criam altíssimas expectativas e quando algo não sai como planejado se frustram, aquelas que tentam agradar de todas as formas e esperam o mesmo em troca, aquelas que têm relacionamentos conturbados, entre outros casos.
Sendo assim, para que essas pessoas consigam melhorar em relação a isso é importante que elas comecem a trabalhar a auto aceitação para que comecem a não se cobrar tanto e nem lidar dessa forma nessas situações.
Como eliminar o estresse e aumentar a qualidade de vida?
Para aumentar a sua qualidade de vida e eliminar o estresse de vez, inserir alguns hábitos básicos na sua rotina como uma alimentação mais saudável, um sono equilibrado e praticar atividades físicas, podem ajudar bastante. Com isso, você poderá se prevenir de outras doenças e também, do estresse.
Outras maneiras que você também adotar é tentar eliminar tudo aquilo que pode te deixar estressado durante o dia, levando uma vida mais tranquila e com a mente mais relaxada. O que pode ser feito através de momentos de lazer, em locais que você goste e com pessoas que você se sinta bem. Além disso, você também pode tentar se preocupar menos em situações de alta pressão através de uma ajuda de uma psicóloga, que te ajudará a controlar tudo aquilo que você sente e lidar com tudo isso da melhor forma.
Uma ajuda de uma psicóloga se tornará ainda mais necessária se a causa do seu estresse for um fator interno.
Dicas para levar uma vida sem estresse
Com as dicas que vamos listar abaixo, além de fazer com que você leve uma vida sem estresse também te ajudará a ser muito mais produtivo no seu dia a dia.
Faça um planejamento do dia seguinte
Algumas horas antes de ir dormir, faça uma pequena lista de tarefas que você precisa fazer no dia seguinte, isso fará com que você durma muito melhor e tenha mais energia para realizá-las.
Reserve um tempo do seu dia para ajustar a sua rotina
Coloque na sua cabeça que nem tudo que acontece durante o dia está sob controle, pois sempre estaremos sujeitos a imprevistos. Por isso, algo que pode te ajudar muito é tirar um tempo do seu dia para ajustar a sua rotina, pois isso te ajudará, mesmo com o imprevisto, a ser mais produtivo.
Outra dica é que você não faça um planejamento lotado de coisas para realizar, porque isso além de te fazer ficar mais estressado também te deixará mais frustrado caso você não consiga resolver tudo.
Saiba pedir ajuda, principalmente quando estiver se sentindo sobrecarregado
Sempre que você se sentir sobrecarregado, não deixe de pedir ajuda, seja em relação às tarefas de casa que você pode pedir ajuda a seus familiares, ou no trabalho que você pode pedir aos seus colegas.
Não permita que relacionamentos te arrastem para baixo
Os relacionamentos podem ser um dos principais fatores que podem fazer com que uma pessoa fique estressada. Por isso, tente sempre se manter o mais longe possível de pessoas tóxicas e negativas. Além disso, em relação a outros fatores que estão presentes em relacionamentos como o ciúmes, tente aprender a lidar com essas situações para que isso não atrapalhe a sua vida.
Delegue aquelas tarefas que você sabe que não é bom
O autoconhecimento é algo essencial, que você precisa ter para que você tenha uma vida mais saudável. Tente sempre conhecer quais são os seus pontos fortes e aqueles que são fracos, para que você possa se libertar de situações que possam tomar o seu tempo e te deixar mais estressado.
Estresse no trabalho
O estresse no trabalho pode acontecer por conta de diversas coisas, entre elas dificuldade de comunicação, excesso de trabalho, metas impossíveis, competitividade exagerada, lideranças despreparadas, dentre outras causas. Esses, na maioria das vezes, são os principais motivos, porém, isso ainda pode ser potencializado com situações de remunerações incompatíveis, tarefas realizadas pelo profissional, desvalorização profissional, excesso de responsabilidade e, até mesmo, uma falta de direcionamento ou trabalho excessivo. Além disso, ele também pode ser causado por outros fatores que podem acabar afetando a realização das atividades por esses profissionais.
Já em relação aos sintomas do estresse no trabalho, de início, eles são bem sutis mas, com o tempo vão se tornando cada vez mais perceptíveis tanto mentalmente, através de fatores como a depressão, ansiedade, isolamento social, procrastinação, frustração e dificuldade de comunicação, como fisicamente através de uma imunidade baixa, cansaço excessivo, dores musculares, problemas de concentração e dores de cabeça frequente.
O estresse no trabalho além de levar as pessoas a terem esses sintomas, também podem acabar fazendo com que elas desenvolvam a síndrome de Burnout que é um distúrbio emocional que pode ser motivado por graves sintomas de exaustão, estresse e esgotamento físico ou outras situações desgastantes no ambiente de trabalho.
Sendo assim, a empresa tem um grande papel que é tentar prevenir o estresse nesses espaços para que elas também não acabem sendo prejudicadas por uma onda de estresse, visto que quando uma pessoa está estressada ela também pode acabar estressando os outros que estiverem ao seu redor. Por conta disso, é um papel da empresa zelar tanto pela saúde física quanto mental dos seus colaboradores.
Com isso, é muito importante que a cultura do negócio se baseie em um desenvolvimento coletivo, de toda a equipe, dando atenção aos colaboradores, para que o ambiente de trabalho se torne um ambiente com condições adequadas, e uma total estrutura para a redução do estresse no trabalho.
Tratamento
Os tratamento para o estresse normalmente é feito das seguintes formas:
Primeiramente, buscando formas de administrar tudo aquilo que pode acabar causando o estresse, buscando primeiro identificar quais são os estressores para que seja possível eliminá-los. Outra forma é buscando aumentar a resistência aos estressores tentando se manter mais saudável para que seja mais fácil enfrentar todos os desafios, algumas formas podem ser através de boas noites de sono, alegação balanceada, atividades físicas, ter momentos de prazer e relaxamento, etc.
Porém, caso nenhuma dessas alternativas citadas acima estejam funcionando, será preciso mudar a forma como você está enfrentando o estressor, que na maioria das vezes ocorre quando as pessoas começam a perceber que não podem mudar ou eliminar o estressor. Então, nesses casos, os tratamentos mais comuns e eficazes são: prática de exercícios físicos, terapias alternativas, tratamentos médicos, psicoterapia, acompanhamento com psicólogos e práticas de relaxamento.
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